1. Bài tập gập bụng
Bài tập này khá cơ bản và phù hợp cho hầu hết mọi
người và hiệu quả nó đem lại vô cùng tuyệt vời. Nó tác động vào các bó cơ ở
vùng bụng, đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng nhanh chóng tạo vùng cơ 6 múi.
Có thể tập bài tập này bất cứ lúc nào và nơi đâu khi bạn đang nằm ngửa, chỉ cần
2 chân gập lại nâng vai lên và hạ xuống.
2. Bài tập Plank
Được gọi là chống đẩy bằng khuỷu tay, là động
tác giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc, tăng sự linh hoạt giữa các khớp và cơ. Bạn
sẽ không còn lo với thể hình 6 múi dồn thành 1 múi, nó sẽ đánh tan mỡ bụng hiệu
quả. Thực hiện khá đơn giản và dễ dàng, chỉ cần nằm sấp và chống hai khuỷu tay
vuông góc ngay dưới vai. Dùng 2 mũi chân nâng người và hông xong xong với mặt đất.
3. Bài tập hít đất
Các bạn đam mê tập gym mà không có thời gian tới
phòng tập thì bài tập này là cách rất đơn giàn dễ tập không phụ thuộc vào các vật
dụng tập gym. Hít đất tác dụng lên nhóm cơ chính là cơ ngực và các nhóm cơ phụ
gồm cơ vai, cơ tay sau và cơ tay trước. Giúp cho nam giới có bộ ngực to rộng,
săn chắc tạo nên body đẹp khi khoác chiếc áo ôm sát người. Để thực hiện động
tác này chỉ cần chống 2 tay, 2 chân xuống sàn, bàn tay nằm ngay dưới vai, người
tạo thành một đường thằng, sau đó hạ người xuống và nâng lên.
4. Bài tập Deadlifting
Là nền tảng cơ bản để chuẩn bị cho việc tập thể
dục. Nó tác động đến mọi nhóm cơ quan trọng, giúp xây dựng sức mạnh cơ
thân người gồm trung tâm cơ thể, lưng dưới, mông và bụng đồng thời hỗ trợ cho
các nhóm cơ chính khác. Deadlifting có thể được xem là một bài tập tốt nhất để
phát triển cơ toàn thân. Chỉ cần bước vô phòng tập đứng hai chân rộng bằng vai
nâng tạ lên và hạ xuống.
5. Bài tập Squat
Giống như deadlifting, Squat có tác dụng hầu hết
các nhóm cơ chính trên cơ thể bạn. Đây là một trong những bài tập quan trọng
nhất cho những ai muốn phát triển săn chắc cơ bắp ở chân và mông. Tập
squat thường xuyên có thể giúp bạn tăng tốc độ chạy, chiều cao nhảy và sức mạnh
ở nữa dưới. Bài tập khá là đơn giản, chỉ việc đứng dang chân rộng bằng vai rồi
ngồi xổm xuống và đứng lên.
6. Bài tập Bench Press
Được xem là bài tập phổ biến nhất trong môn thể
hình. Để xây dựng cơ vai, cơ tay trước, cơ ngực, cơ tam đầu và cơ bụng, hãy thực hiện động tác này bằng việc nằm ngửa trên băng ghế, đặt chân phẳng lên sàn, giơ hai tay hạ thấp thanh tạ xuống ngực và đẩy lên . Bài tập đơn giản mà hiệu quả này sẽ giúp làm to nở ngực và nhanh chóng sở hữu được thân hình vạm vỡ mang lại cho sự tự tin diện những chiếc áo ôm body sát nách.
7. Bài tập Romania Deadlifting
Hầu hết mọi người có xu hướng chú trọng vào
phát triển cơ tay và ngực quá nhiều mà quên đi mất tầm quan trọng cơ vùng lưng
dưới. Khi đã trải qua thời gian dài tập gym, ai cũng tập luyện vùng lưng
dưới, mông và chân là rất quan trọng để đạt được một vóc dáng cơ bắp. Deadlifting
kiểu Romania sẽ giúp tăng độ linh hoạt của nhóm cơ đùi sau và các nhóm cơ phụ gồm
cơ mông, lưng dưới, gân kheo nên việc ngồi hoặc cúi người cả ngày sẽ không khiến
bạn bị đau. Tập Romanian Deadlift không đòi hỏi sử dụng các thiết bị hiện đại, chì cần đòn tạ dài, đứng dang rộng 2 chân bằng vai, hông đẩy ra đằng sau và lưng song song với mặt đất. Nhấc tạ lên ngang đầu gối rồi hạ xuống.
No comments:
Post a Comment