Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày là một cách làm được áp dụng
tuyệt vời để cải thiện được tuổi thọ, sức khỏe và mức năng lượng hoạt
động cần thiết. Nhiều nghiên cứu ghi nhận, những người tập thể dục với
động tác mạnh mẽ trong thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ có gien di truyền
DNA và các tế bào trẻ hơn 9 tuổi so với những người không tập thể dục.
Vấn đề quan trọng, nên tập thể dục phù hợp, đều đặn
và thường xuyên hàng năm; không nên tập thể dục bắt đầu với cường độ cao nhưng
sau đó bỏ không tập thể dục nữa.Việc tập thể dục hàng ngày rất quan trọng vì sẽ
giúp cải thiện được giấc ngủ và tăng cường năng lượng.Điều quan trọng nhất là
chỉ cần phục hồi lại toàn bộ cơ thể trong mỗi ngày sẽ có sức khỏe tốt.
Tập thể dục hàng ngày cũng không “bắt buộc” phải đến
phòng tập thể dục mà thực tế chúng ta có thể thực hiện các bài tập tại nhà như
tập yoga, tập kéo, tập tạ phù hợp... vừa miễn phí, vừa có tác dụng tốt và cực
kỳ hiệu quả.
Giảm uống các loại nước giải khát có đường, có gas
Uống các loại nước giải khát không thể thực
sự làm dịu cơn khát. Hầu hết các loại đồ uống đều có chứa chất phụ gia, chất
bảo quản…, sẽ có nhiều tác động xấu đến thận của con người, ảnh hưởng đến chức
năng chuyển hóa và giải độc của thận.
Trong một số loại đồ uống có những thành phần không
thể tiêu hóa, thải ra ngoài mà lưu lại bên trong cơ thể con người, lâu dần tạo
nên những ách tắc, gánh nặng cho cơ thể. Vậy nên hãy hạn chế các loại nước giải
khát lại và uống nhiều nước lọc, nước đun sôi hơn để giữ gìn sức khỏe.
Tắm nắng
Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, nhiều người chỉ
dành thời gian ở nhà hay công việc bận rộn, việc tắm nắng đã trở thành một việc
hết sức khó khăn.
Các chuyên gia cho rằng phơi nắng hợp lý rất có lợi
cho sức khỏe con người, phơi nắng nhiều hơn có thể thúc đẩy quá trình hình
thành vitamin của con người, nâng cao khả năng miễn dịch của con người, giảm
nguy cơ bệnh tật, đồng thời ngăn ngừa cận thị.
Mùa hè, buổi sáng từ 6 giờ đến 9 giờ là thời điểm
phơi nắng tốt nhất vì lúc này tia tử ngoại còn thấp, giúp chúng ta cảm thấy dễ
chịu hơn. Ngoài ra, ở độ tuổi khác nhau, sức chịu đựng đối với ánh nắng mặt
trời cũng không giống nhau. Vì vậy, nên tắm nắng trong thời gian ngắn hay dài
phải tuỳ theo sức chịu đựng của cơ thể.
Trẻ sơ sinh mỗi lần tắm nắng khoảng 15-30 phút.
Thanh niên và những người ở độ tuổi trung niên thì mỗi lần có thể tắm khoảng
1-2 tiếng, người cao tuổi mỗi lần chỉ nên từ 20-30 phút.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người không nên
phơi nắng trong cửa kính vì sẽ không đạt được hiệu quả. Ngoài ra, vẫn phải áp
dụng biện pháp chống nắng như: Xoa kem chống nắng, đeo kính râm.
Không nên ăn quá khuya
Áp lực công việc cao, nhiều người thích xả stress
vào ban đêm và tham gia các hoạt động giải trí, thư giãn. Ngoài ra, do đi ngủ
muộn và thức khuya nên nhiều người thích ăn vặt lúc nửa đêm rồi mới đi ngủ, đặc
biệt là dân văn phòng. Họ có lịch trình và bữa ăn không đều đặn, thường xuyên
về khuya, ăn thức ăn quá nhiều dầu mỡ và dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe.
Trường hợp này xảy ra thường xuyên sẽ làm tăng gánh
nặng cho gan thận vào ban đêm. Thời gian này gan và thận lẽ ra được nghỉ ngơi
nhưng phải hoạt động nhiều hơn nữa để giải độc, chuyển hóa. Điều này sẽ làm tổn
hại rất nhiều đến chức năng của các cơ quan khác nhau.
Vệ sinh răng miệng thường xuyên
Thông thường, những người có tuổi thọ cao thường có
thói quen giữ gìn vệ sinh răng miệng cẩn thận. Họ đánh răng mỗi sáng và tối và
chú ý đến việc dùng nước súc miệng sau mỗi bữa ăn.
Theo nhiều nghiên cứu, đối với những người cao tuổi,
các bệnh về răng miệng thường gây đau đớn, ảnh hưởng trực tiếp đến việc ăn uống
hằng ngày, khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, gây suy giảm tuổi thọ.
Giữ tâm trạng vui vẻ
Tình
cảm và sức khỏe có mối tương quan rất lớn, nếu con người rơi vào trạng thái
căng thẳng quá độ, trầm cảm lâu ngày sẽ khiến khí huyết không lưu thông, tích
tụ độc tố và quá trình trao đổi chất của các cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh
hưởng nghiêm trọng.
Giữ tâm trạng vui vẻ là một trong những bí quyết
trường thọ, nếu giữ được tâm trạng vui vẻ mỗi ngày, thư giãn hợp lý, giảm bớt
áp lực cuộc sống sẽ giúp cho quá trình tuần hoàn trong cơ thể diễn ra suôn sẻ
hơn, giúp cho cơ thể kéo dài tuổi thọ.
Uống nước ấm vào đầu buổi sáng
Ly nước đầu tiên bạn uống sau khi thức dậy vào buổi
sáng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe bạn đấy. Uống một cốc nước đun sôi sau
khi thức dậy vào mỗi sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các cơ quan
khác nhau trong cơ thể và bài tiết chất độc. Điều lưu ý là bạn nên uống nước
sau khi đánh răng, để vi khuẩn trong miệng không bị trôi vào cơ thể.
Uống nước vào buổi sáng có thể làm tăng tỷ lệ trao
đổi chất, bôi trơn ruột và dạ dày, giải độc và nuôi dưỡng da, đẩy nhanh quá
trình đốt cháy chất béo.
No comments:
Post a Comment