Người bị bệnh tim mạch cần tập những môn thể thao nào?

Luyện tập thể thao thường xuyên còn giúp tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy tại cơ và các mô của cơ thể. Với người bị tim mạch thì không nhất định phải luôn nghỉ ngơi trên giường. Bạn có thể tập luyện thường xuyên với cường độ vừa phải nhằm cải thiện tâm lý, tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống để chống lại với bệnh tật. Vấn đề đặt ra là làm sao chúng ta tập luyện đúng cách và khoa học nhằm đem lại lợi ích thực sự cho sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những môn thể thao mạng lại lợi ích cho bệnh tim mạch đối với những ai bị mắc phải.

1. Đi bộ hằng ngày

2. Môn bơi lội

3. Môn Aerobic

4. Đạp xe đạp

5. Chạy bộ

6. Khí công, yoga

7. Bóng bàn, cầu lông

1. Đi bộ hằng ngày

Đi bộ là môn thể dục đơn giản và rất phù hợp với người có vấn đề về tim mạch vì không tốn sức khi vận động. Bạn có thể đi bộ trên máy tập hoặc ngoài công viên, sân vận động... muốn đạt lợi ích thật sự cho tim mạch thì nên đi hơi nhanh, hơi rảo bước để cho mạch nhanh lên. Sau đó thong thả đi chậm. Nếu thấy ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày. Mỗi ngày rảo bước độ 30 - 40 phút là đủ.

2. Môn bơi lội

Là bộ môn không những giúp cơ bắp và chiều cao phát triển mà còn giảm căng thẳng, giúp duy trì huyết áp và nhịp tim, tăng khả năng tuần hoàn máu tốt hơn. Rất thích hợp với điều kiện là bơi thư thả nhẹ nhàng, không bơi nhanh và lặn vì việc nín thở rất nguy hiểm cho tim mạch.

3. Môn Aerobic

Đây là một loại hình tập luyện không quá nặng và cần nhiều sức, chính vì thế nó rất an toàn đối với những người bị bệnh về tim mạch. Đối với những người đang có vấn đề về tim mạch có thể tập luyện khoảng 15-20 phút mỗi buổi tập và nên tập những bài tập nhẹ nhàng khoảng 5 buổi/tuần. Bên cạnh đó cũng nên chú ý không nên tập những bài tập mang tính đột ngột bởi chúng sẽ khiến cho tim của bạn phải hoạt động nhiều hơn một cách đột ngột.

4. Đạp xe đạp

Tập với xe đạp không những có thể cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp mà đồng thời còn giúp tăng sức bền cho tim và thúc đẩy cho quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất. Với xe đạp tập tại nhà bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như thời tiết, giao thông và hoàn toàn có thể chủ động được thời gian tập luyện của mình.

5. Chạy bộ

Là cách tập luyện rất tốt cho người bệnh tim. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần nhưng vừa sức và đều đặn. Khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn. Những buổi tập đầu tiên nên chạy những quãng đường ngắn, vài trăm mét hoặc người yếu thì vài chục mét, nhưng sau đó sẽ tăng dần lên. Có thể mỗi tuần chỉ chạy ba - bốn lần, với điều kiện tổng số chiều dài quãng đường được nâng dần lên.

6. Khí công, yoga

Yoga đem lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe chúng ta, nhất là đối với bệnh nhân tim mạch. Yoga có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe toàn thân, đặc biệt là tim mạch vì nó ảnh hưởng tốt đến tâm lý, tạo sự lạc quan và tự tin cho người tập.

7. Bóng bàn, cầu lông

Môn thể thao nhẹ rất an toàn. Chơi tùy sức, nhẹ nhàng qua lại với khoảng cách không xa, đừng cố gắng đập cầu mạnh nhưng không được chơi kéo dài trên một giờ.