Những phương pháp trị mất ngủ và ngủ ngon giấc

Chắc hẳn mọi người có lúc cũng xảy ra tình trạng không ngủ được cho dù đang bùn ngủ ngáp ngắn, ngáp dài nhưng khi nằm xuống lại ko ngủ được, hoặc khi ngủ, giấc ngủ lại không ngon giấc. Khi bị tỉnh trạng trên sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu, bực bội và ảnh hưởng rất nhiều đễn sức khỏe. Để tình trạng mất ngủ không xuất hiện thì sau đây là những cách đơn giản không sử dụng thuốc đã được nhiều người áp dụng rất thành công, bạn hãy thử lần lượt xem mình hợp với cách nào nhé.

Trị mất ngủ và ngủ ngon nhờ bấm huyệt

Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, áp dụng bấm các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn:

Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm cho tâm trí bạn thư giãn không nghĩ ngợi đến những việc lo toan.

Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): khi thực hiện đúng cách không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.

Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…

Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải tỏa được những mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả.

Cách ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Phương pháp này thực hiện dựa trên nguyên tắc là luân phiên làm căng và thư giãn toàn bộ các cơ từ đầu tới chân, giúp cơ thể thoải mái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy toàn thân thư giãn và muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

• Nhướng phần chân mày của bạn lên mức cao nhất có thể trong vòng 5 giây để cơ trán được căng ra.

• Mở rộng miệng cười trong vòng 5 giây cho 2 má căng lên. Rồi tạm dừng 10 giây

• Nheo mắt lại, để mắt nhắm hờ, giữ yên trong 5 giây. Tiếp tục tạm dừng 10 giây.

• Nghiêng đầu ra sau và vươn cổ nhìn lên trần nhà trong vòng 5 giây rồi để cổ thư giãn 10 giây.

• Tiếp tục gòng, nhướng đề làm căng các phần cơ bắp của cơ thể: ngực, đùi, 2 bắp chân, bắp tay sau rồi thả lỏng để cơ thể thư giãn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Việc tắm bằng nước ấm ở mức nhiệt độ ở 40 – 41 độ C trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được ấm. Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc làm trên cũng đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi, giảm stress vô cùng hữu hiệu.

Đặt một cái gối giữa hai chân

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó ngủ. Nếu hay đau nhức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Nguyên tắc 4-7-8 gần như trở thành một liều thuốc an thần cho hệ thần kinh của bạn, không chỉ giúp bạn có thể ngủ ngon ngay lập tức, mà đồng thời nó còn giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Những bước thực hiện phương pháp 4-7-8:

- Trước khi bắt đầu, nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.

- Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh.

- Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.

- Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.

- Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.

- Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Không “ngủ vặt” trong ngày

Nếu cần phải ngủ trưa, bạn cũng chỉ nên duy trì giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn. Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ vặt nhiều lần hoặc có giấc ngủ trưa dài thì đến tối bạn sẽ tỉnh không chợp mắt được.

Trong ngày, nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy uống ít nước, hoặc trò chuyện với ai đó, đi bộ.

Tập yoga, thiền, chánh niệm

Khi mọi người căng thẳng, họ có xu hướng khó đi vào giấc ngủ. Yoga, thiền và chánh niệm là những cách thức giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.

Yoga là luyện tập các kiểu thở và chuyển động cơ thể để giải phóng căng thẳng trong cơ thể bạn.

Thiền có thể nâng cao mức melatonin và hỗ trợ não đạt được trạng thái cụ thể dễ dàng đạt được giấc ngủ.

Cuối cùng, chánh niệm có thể giúp bạn quên đi mọi việc, duy trì sự tập trung vào hiện tại, bớt lo lắng khi chìm vào giấc ngủ.

Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Bản thân con người hoạt động theo đồng hồ sinh học, vậy hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó, cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm. Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

Ngâm chân trước khi đi ngủ với gừng tươi

Hai bàn chân là nơi được xem có hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Do đó, ngâm chân với thảo dược được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Cách làm như sau:

• Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, đập nát, muối trắng và 2 lít nước.

• Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp. Đợi nước nguội bớt đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân.

• Ngâm chân khoảng 15 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Cách trị mất ngủ bằng tinh dầu

Một số loại tinh dầu có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng cung cấp các dưỡng chất tự nhiên giúp an thần, giúp thần kinh trung ương và toàn bộ cơ thể được thư giãn để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Có thể pha tinh dầu với nước ấm để tắm hoặc tốt hơn là phun tinh dầu khoảng 30 phút trong phòng trước khi ngủ.

Những loại tinh dầu có tác dụng trị mất ngủ tại nhà tốt nhất bao gồm:

• Tinh dầu hoa oải hương

• Tinh dầu cam

• Tinh dầu xả

• Tinh dầu gỗ đàn hương…

Chữa mất ngủ đơn giản từ lá đinh lăng

Sở hữu hàm lượng saponin dồi dào, lá đinh lăng có tác dụng thông kinh mạch, an thần, giảm đau đầu và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Người bị mất ngủ có thể sử dụng lá đinh lăng phơi khô, rồi nhét vào trong vỏ gối dùng để gối đầu khi ngủ kèm thêm với việc nấu nước lá đinh lăng uống mỗi ngày 1 lần trong vòng 7 ngày.